ELIGE UN DIVORCIO SALUDABLE

PROCESO DE DIVORCIO

Es bien sabido por todos que el divorcio está a la orden del día. Las tasas de separación y de divorcio no han parado de crecer sostenidamente durante las dos décadas de vigencia de la Ley de Divorcio aprobada al comienzo de los años 80. Cada vez es más frecuente en nuestra sociedad encontrar a alguien en cuyo entorno próximo ha habido una separación o un divorcio.
A nivel psicológico es importante partir de la base de que el divorcio saludable:

  1. Requiere un proceso de duelo, pues es una pérdida.
  2. Debe abordarse como una forma de crecimiento personal y no un fracaso.
  3. El divorcio no rompe el sistema familiar, sólo lo hace más complejo.
  4. Respecto a los hijos, lo que va a afectar a su evolución psicológica, no es el divorcio en sí sino el lugar que el niño ocupa en este conflicto, y esto depende en gran medida de cómo aborden el problema los padres.
  5. Tras la separación, es imprescindible separar los subsistemas parental y conyugal. Los cónyuges dejan de ser pareja pero no dejan de ser padres.

¿Qué diferencia un divorcio saludable de un divorcio destructivo?

Divorcio SALUDABLE

  • Supone una reorganización familiar.
  • Se disocia la parte conyugal (pareja) de lo parental (relación padres/hijos).
  • Se acepta el dolor por la pérdida (elaboración del duelo)
  • Existe una escasa involucración de las familias de origen y otros. Se estrablecen unos límites claros
  • El vínculo paterno-filial permanece.

Divorcio DESTRUCTIVO:

  • Supone una desorganización familiar
  • No se protege a los hijos del conflicto conyugal, haciéndolos partícipes del mismo
  • Se ignora el dolor centrando la atención en la necesidad de ganar y denigrar al ex-cónyuge.
  • Existe una sobreinvolucración de las familias de origen, hijos u otros. Los límites son difusos.
  • Se ve afectado o se disuelve el vínculo paterno-filial.

 

Todo proceso de divorcio supone un momento de crisis, un momento de caos en el sistema y familiar y como tal se debe afrontar. La funcionalidad de la familia depende de la capacidad de la misma para adaptarse a los cambios y afrontarlos. La separación o el divorcio conllevan una situación en la que la familia se ve implicada en un proceso de cambio de las relaciones mutuas, y muy particularmente de las reglas que regulan estas relaciones.

En Inicia Sarabia Psicología tenemos muy presente la necesidad de un alto porcentaje de la población que pasa por estos momentos de crisis en la familia. Contar con unas estrategias adecuadas para afrontar el cambio que supone un proceso de divorcio, es primordial para la salud propia y la de los hijos.
Si te has separado o divorciado y tienes hijos, es posible que te hayas hecho preguntas como ¿Qué sería mejor ahora para mis hijos? ¿Qué cosas pueden contribuir a que ellos afronten esto con el menor coste posible? o Si voy a disputarme la custodia con mi ex ¿qué tengo a mi favor y en contra para conseguirla? Desde Inicia Sarabia Psicología queremos dar respuesta a tus preguntas y acompañarte para la más favorable gestión de esta crisis.

 

Fdo.: Natalia Gracia Sánchez

¿Qué se cocía tras el despacho 3? TALLER COCINA ERÓTICA EN PAREJA

cocina en pareja

¡Ya lo tenemos!

cocina en pareja

Nuestra Sexóloga y Terapeuta de Pareja Cristina Pérez Belmonte junto con nuestra Nutricionista María Guillén Asensio, presentan su nuevo taller COCINA ERÓTICA EN PAREJA. Un espacio en el que disfrutar en pareja de una activad diferente rompiendo la rutina y las monótonas cenas en pareja.

Descubre originales menús sin perder la línea y aprende cómo disfrutar elaborando cada plato, paso a paso con tu pareja.

Te esperamos el 12 de Febrero (sesión 1: 17’00 – 19’00/ sesión 2: 19'00 – 21'00) en C/Pintor Cabrera 26, 1ºk Alicante.

Inscripciones rellenando el formulario en https://iniciasarabia.es/cocinaenpareja o llamando al 966 11 69 60 – 673 63 63 97

 

10 técnicas de estudio para aprovechar al máximo tus horas de esfuerzo.

Consejos para estudiar

Estudiar no es tarea fácil y requiere tiempo, gran esfuerzo y dedicación. En fechas de exámenes, se suma la ansiedad y el estrés de los temas de última hora. Es por ello que, especialmente en estos días, una buena organización así como buscar algo que nos motive pueden ser buenos aliados para optimizar las horas de estudio.

A continuación proponemos unas sencillas técnicas de estudio que mejoraran tu rendimiento a la hora de estudiar:

  • Antes de sentarte ten a mano todas las cosas que vas a necesitar: cuadernos, libros, rotuladores, tijeras, bolis, etc. Evita tener que interrumpir tu actividad para coger algo.
  • Elabora un plan de estudio según tus necesidades. Respeta el tiempo que has calculado para cada asignatura, aprovechándolo al máximo. Si no llegas, no seas esclavo del reloj.
  • Divide el temario en partes. Cuando sepas el primero, recítalo en voz alta para ti mismo. Comprueba si lo sabes y pasa al siguiente ¡Así de fácil!
  • Evita distracciones: ten la mesa ordenada y solo con los que necesitas, estudia en lugares tranquilos y silenciosos.
  • Subraya las ideas importantes.
  • Trabaja siempre con papel y bolígrafo para hacer esquemas y tomar notas.
  • Resuelve las dudas que vayan surgiendo.
  • Busca un equipo de estudio con el que consultar dudas y compartir apuntes. Elige compañeros que tengan metodologías de trabajo parecidas a las tuyas.
  • Sprint final: dedica siempre 10 minutos al final del estudio para volver a repasar lo que has visto.
  • Una vez cumplido el horario establecido, desconecta. Busca alguna actividad que te ayude a despejarte (ej.: escuchar música, hacer deporte, pasear).

Los días son largos y hay tiempo para todo, es cuestión de organizarse. ¡Ánimo y a por todas!

Fdo.: Laura Llinares Espí

6 consejos para afrontar los exámenes con éxito.

consejos para tiempos de exámenes

Tras la vuelta de las vacaciones es tiempo de exámenes y muchos de nuestros adolescentes experimentan altos niveles de ansiedad que mal gestionados, disminuyen su rendimiento y resultados académico así como, puede derivar en patologías algo más severas si se prolonga en el tiempo. A continuación proponemos algunas recomendaciones generales para el periodo de exámenes que podrían ayudar a organizar y disminuir ese estado de estrés y nervios que invaden por unas semanas.

  1. Respeta tu horario habitual de sueño. Evita trasnochar y madrugar excesivamente, trata de dormir 8 horas.
  2. Busca las horas de estudio en el momento del día en que tu rendimiento sea más alto.
  3. Estudiar todos los días el mismo número de horas y, a ser posible, con un horario.
  4. Cuida tu alimentación: come varias veces al día pequeñas cantidades.
  5. Dedica tiempo a descansar y a hacer alguna actividad que te gusten: pasear, practicar algún deporte, escuchar música, leer…
  6. El examen:
    1. Antes del examen:
      1. Duerme suficiente la noche anterior y déjalo todo preparado antes de irse a la cama: material, DNI…
      2. Haz un buen desayuno, no vayas con el estómago vacío.
      3. Llega con tiempo suficiente al lugar del examen.
      4. Evitar hablar del examen con tus compañeros; te entrarán muchas dudas.
    2. Durante el examen:
      1. Lee el exámen detenidamente y organiza tu tiempo.
      2. Empieza por las preguntas más sencillas.
      3. Pregunta las dudas al profesor.
      4. Piensa antes de escribir, ordena tus ideas.
      5. Redacta con brevedad y precisión.
      6. Cuida la presentación, la limpieza, el orden y la ortografía.
      7. Da un último repaso antes de entregarlo.

 

Sumando a estos consejos para afrontar los exámenes, el secreto del éxito está en la buena preparación. ¡Animo y a por todas!

 

Fdo.: Laura Llinares Espí

AÑO NUEVO, VIDA NUEVA ¿POR QUÉ?

blog psicologos alicante

Cerramos el 2015 abriendo paso al 2016 y con él, un listado lleno de propósitos y nuevos retos por los que esforzarse a lo largo del nuevo año: “Este año sí que sí”, “Año nuevo vida nueva” «Este es mi año» os sonará. Pero ¿Por qué nos planteamos estos propósitos ahora y no en cualquier otro momento del año? ¿Qué tiene el mes de Enero que desata nuestra motivación y fuerza de voluntad? ¿Por qué no cualquier otro día de cualquier otro mes?

Es habitual tender a poner límites al tiempo dividiéndolo en etapas, épocas, fases especialmente poniendo un punto y aparte que ponga fin, un “hasta aquí” pasando página o dando carpetazo.

La Navidad es una fecha que nos hace estar más sensibles emocionalmente. Es diciembre, se acaba el año y sumamos una cifra más. Percibimos el tiempo pasar de forma efímera y con él, intenciones y objetivos que se quedan a la cola aumentando nuestra frustración, ansiedad e impotencia porque el tiempo se nos escapa entre los dedos. Nos plantemos distintas cuestiones, reflexionamos sobre la vida, sobre la gente que queremos y sobre nosotros mismos; y llegado el día 31 el ritual de las 12 campanadas simboliza el fin de un temporada para darle la bienvenida a un tiempo nuevo arrancando con el mes de enero, el mes 1 de los 12 que componen el año y que tenemos para intentar ser lo que queremos ser.

Podríamos decir que la última campanada es el pistoletazo de salida de la carrera del año nuevo con salida el mes de enero, mes de nuevas oportunidades, convencimiento y decisión. Empezamos la carrera frescos y llenos de energía, dispuestos a batir todos los récords, pero conforme avanza la carrera del año hemos de reconocer que nuestras fuerzas aflojan y nuestros propósitos quedan en el camino. Y es que las intenciones son buenas, de hecho son el primer paso para el cambio, pero la cuestión está en determinar metas y expectativas realistas y alcanzables.

¿Cómo podemos establecer objetivos realistas?

Tomando papel y boli elabora, siguiendo estos sencillos, pasos tu mapa de propósitos:

  1. En un extremo anota cuál es tu situación actual.
  2. En el lado opuesto anota cuál es la situación/metas que quieres conseguir.
  3. Escribe de qué recursos dispones en el momento actual para conseguirlo (habilidades, materiales, conocimientos…)
  4. Apunta qué necesitas para conseguirlo.
  5. Hazte con aquello que te falte.
  6. Una vez claro objetivos y recursos necesarios, divide tu propósito en pasos sencillos.
  7. Planifica cuándo hacer cada paso y cuánto tiempo debes dedicar a cada uno.
  8. Busca un cómplice aliado que te anime, al que contarle tus propósitos y logros.
  9. ¡Ponte en marcha!
  10. Prémiate por tus logros.

El secreto de conseguir lo que quieres está en ser constante.

 

Fdo.: Cristina Sarabia Pérez

SI ME QUISIERA DEBERÍA SABER QUE…

saber qué piensa tu pareja

En casi todas las películas, ya podemos ver cómo el “príncipe” tiene que adivinar justo qué es lo que siente y saber qué es lo que piensa la “princesa” y entregárselo de una forma romántica, a lo grande, en el momento exacto… Casi podemos imaginar la típica imagen de atardecer, vestidos y peinados para la ocasión, cuando se entrecruzan las miradas y sabe que es el momento perfecto para decirle (por supuesto siempre el hombre a la mujer) aquello que le susurró en la primera cita que recuerda con anhelo y, por supuesto, empieza a llover/nevar cuando se funden en un beso. Esta escena se trata de la visión del amor romántico que nos enseñan desde que somos pequeños, especialmente a las mujeres. Y, lo siento, pero lo cierto es que esto dista mucho de la realidad. A la hora de la verdad, hay imprevistos, existe la rutina, los problemas en diferentes ámbitos de la vida y… ¡el despiste!

Hoy quisiera explicar lo que significan las “agendas secretas” dentro de la pareja. Las agendas secretas consisten en creer que la otra persona tiene que saber qué es lo que piensa uno sin decirlo de manera explícita. Por ejemplo, una escena donde es el aniversario de la pareja y la chica (y digo la mujer porque es más frecuente que se dé en chicas) quiere que su pareja le lleve al restaurante donde cenaron en la primera cita. Obviamente, no se lo dice porque “dejaría de ser natural y romántico” pero comienza una campaña donde va soltando y dejando indirectas para que el hombre las capte y reserve para “darle la sorpresa”. Puede decirle, por ejemplo, “podríamos ir a cenar”, “que tal si vamos por el barrio tal”, “¿te acuerdas de aquel vestido rojo? (el que llevaba puesto en la primera cita)”, etc. Parece claro, ¿no? Se lo está poniendo en bandeja para que él reaccione y diga “¿y si vamos a cenar a…?” Lo que la chica no ha tenido en cuenta en este caso, es que puede que la otra persona no lo entienda, esté saturado del trabajo, no se acuerde, hubiese pensado otro plan,… Quizás hasta incluso el plan que proponéis le guste más o le suponga un alivio porque con el agobio no podía planificar nada como quisiera.

La agenda secreta se trata del conflicto entre: que la otra persona lo haga porque te apetece pero pierda “la magia” porque lo hace porque se lo has dicho y, no decir nada, que no pase lo que esperas y acabéis enfadados con frases como “parece mentira que después de todo este tiempo, aún no me conozcas”.
Bien, tengo que decir que sí te conoce, pero no es adivino. Nadie lo somos. No podemos saber qué es lo que piensa y siente el otro a menos que se lo preguntemos. Si nos paramos a pensarlo bien… ¿qué preferimos? ¿pasar una buena noche en pareja con el plan que te apetecía o acabar cabreados porque no era lo que se esperaba?

Quizás tenemos confundido el concepto de que lo natural y espontáneo siempre es lo bueno y lo “artificial” o pedir algo implica que se haga a la fuerza y por obligación. Es decir, puedes tener una pelea muy natural y acabar enfadados, o tener una cita con tu pareja y aprovechar el momento (esto último parece que sería lo artificial).

Os invito hoy a comenzar a darse cuenta de estas pequeñas cosas del día a día que erosionan la pareja y que, son tan fáciles de evitar, como el decir lo que uno quiere. Al fin y al cabo, el objetivo es pasar un rato agradable en pareja y quien mejor que uno de los dos para proponer algo. Aprovechando las fechas, ¡ojo! con los “estaba claro que yo para Reyes quería que me regalara… y no va y me regala…, no me conoce nada”

No obstante, decir que la terapia de pareja siempre da estos pequeños trucos y herramientas para estar mejor con nosotros mismos y con la pareja. Si estás interesado en conocer más o trabajar en profundidad, contacta con nosotros.

 

Fdo.: Cristina Pérez Belmonte.